パーソナルトレーナーの処方する加圧トレーニング

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加圧トレーニングとは？

腕もしくは脚の付け根に専用のベルトをつけて、個人に合った圧力を加え、血流量を適切に制限して行うトレーニング方法のこと。加圧トレーニングは、極めて軽い負荷のトレーニングでも重い負荷のトレーニングをしたのと同じ、もしくはそれ以上のトレーニング効果を得られると言われています。

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加圧トレーニング主な効果

・血管の拡張・収縮機能がアップし、血行がよくなる
血液は酸素や栄養素を体中に運ぶ役目をしていますが、年齢を重ねた血管は拡張・収縮機能が低下して血流の悪い状態になりがちです。
加圧した状態で運動すると、筋肉内に血液が入っては来るけれども出づらい状態になります。そのため、行き場を失った血液が使われていない抹消の血管にまで行き渡り、体中の隅々まで酸素や栄養素が届きます。
 この仕組みにより、加圧トレーニングの「血行促進」「美肌」の効果が生まれます。

・血管に弾力性が戻り、若返る
年齢を重ねた血管は、血管内皮細胞が硬くなって血流が悪くなります。加圧トレーニングを繰り返し行うことで血管の拡張・収縮が繰り返され、血管を若返らせる働きのある一酸化窒素が分泌されるようになり、血管の弾力性が戻ります。

・成長ホルモンが大量に分泌する
加圧トレーニングによって筋肉が重い負荷の運動をしたことと同じような状態になると、乳酸という代謝物が筋肉内に溜まります。
この乳酸が筋肉内の受容体を強く刺激し、その損傷した受容体を再生させるために、大量の成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンとは、体の成長と代謝を促すホルモンで、免疫機能の強化、脂肪を減少させる、傷や怪我などを回復させるなどの働きもありますが、一般的には加齢と共に分泌量は減少しますが、加圧トレーニングを行うことによって成長ホルモンの分泌を促進させることができます。

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正しい導入方法

☆体脂肪を減少させる場合☆
加圧ダイエットの大きな特徴はトレーニング中に発生する「乳酸」にあります。これが体脂肪減少の引き金になります。ただし、加圧トレに加え“ある事”を行わないと効率よく体脂肪を減少させることはできません。加圧トレを行っても体から脂肪が落ちていかない場合、この“ある事”を行わない限り、苦しいトレーニングが時間の無駄遣い　となってしまうのです。その“ある事”とは、カロリー制限や有酸素運動ではありません。逆に正しくトレーニングを行えば、身体のメカニズムを利用し、短期間で飛躍的に体脂肪を落とすことが可能 となります。

☆筋肉を肥大させる場合☆
筋肥大用の加圧トレでは、特に身体が刺激に適応するまでのある一定期間（個人差あり）、筋肉を太く、大きく発達させることができます。ただし、ただベルトを巻いてトレーニングを行うだけでは、キツイだけで身体各部位の筋肉が発達してくれないケースがほとんどです。“ある法則”を理解してトレーニングを行わないと、筋肉は発達してくれないのです。
また、加圧トレーニングを行うと成長ホルモン分泌が促進されるとされていますが、成長ホルモンが直接的に筋肉を発達させてくれるわけではありません。正しくは、成長ホルモン→“ある法則”→筋肥大となるのです。その“ある法則”を理解し、理論的にトレーニングを行えば、短期間で大幅に筋肉量を増やすことが可能 となります。

加圧トレーニング経験者の方々へ

もし、これまでに専門スタジオなどで加圧トレーニングを行ったことがある方の中で、思うように効果の現れない方は、あなたにとって正しい方法で加圧トレーニングが行えていない可能性があります。加圧トレーニングもただベルトを手脚に巻けば良いのではなく、種目選択や強度の違いによって、体は全く異なる反応を示します。当パーソナルトレーニングでは、どの方にも毎回同じメニューを提供するのではなく、それぞれのお客様に適合したメニューを体の変化に合わせて提供させて頂きます。

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※ゴールドジム戸塚神奈川では私、今井による加圧トレーニング指導は実施ません。店舗内、加圧専用スタジオに直接お問い合わせ下さい。